初学者快速减肥瘦身瑜伽

瑜伽是一种综合性的运动方式，可以帮助人们减轻压力，同时也是一种很好的减肥瘦身方法。而对于初学者来说，如何快速减肥瘦身瑜伽可能是大家最关心的问题。以下是一些初学者可以尝试的快速减肥瘦身瑜伽动作。

1. 山式

这是一种非常基础的瑜伽动作，对于初学者来说比较容易上手。首先双脚并拢，双手自然放在身体两侧，然后抬起双手，将手臂伸直，手掌相对。接着，缓慢地向上伸展，感受身体的拉伸。维持这个姿势10-15秒钟，放松。

2. 背部伸展式

该动作能够缓解压力，同时也可以帮助人们瘦身。首先，将左脚向后迈出一步，右脚向前，两腿打开与肩同宽。接着，将左手与右膝盖接触，右手向上伸展。最后，慢慢地将右手臂放在头后方，与左手臂相对。维持这个姿势10-15秒钟，放松，然后换另一侧重复动作。

3. 瑜伽平板式

该动作可以让人们感受到全身的紧张，能够有效的减少脂肪。首先，四肢着地，双手与肩同宽，双脚与臀部同宽，然后向下蹲，并将腿伸直。接着，向后伸展一条腿，另一条腿则屈曲，维持这个姿势10-15秒钟。

4. 肩部放松式

该动作能够帮助缓解肩部压力，同时也能够缓解颈部疲劳。首先，双手自然放在身体两侧，然后向上伸展双手，手臂伸直，手掌相对。接着，将手臂放在肩膀上方，手肘弯曲，手掌相接。维持这个姿势10-15秒钟，放松。

5. 坐姿扭转式

该动作可以帮助人们缓解腰部的压力，调整身体的能量。首先，双脚伸直，然后将左脚弯曲，将左脚放在右大腿上。接着，将身体转向左侧，左手搭在右膝上，右手后退。维持这个姿势10-15秒钟，放松，然后换另一侧重复动作。

总结

以上是五种适合初学者的快速减肥瘦身瑜伽动作。不过，初学者需要注意的是，瑜伽需要长期坚持才能达到良好的效果。另外，根据每个人的身体状况，适当的调整动作，才能达到最好的减肥瘦身效果。